减肥主要围绕着能量的负平衡，什么意思呢？当每天能量的摄入要小于能量的消耗时身体会处于能量亏空状态，就是所谓的能量负平衡。能量不足身体就会分解脂肪等物质来进行能量补充，久而久之脂肪变少，体型就瘦了。

所以不难看出减肥能不能够成功重点就在能量摄入、能量消耗，我们一个一个来看。

1. 能量摄入：能量摄入用接地气的话来讲就是吃，你每天所吃的任何东西最终都会消化，以热量的形式存在。所以吃什么、怎么吃就很重要了。我们吃的东西只要不超过每天身体的新陈代谢量就可以了。如果能量过多超过了新陈代谢的消耗，多余的能量就会转化为脂肪进行囤积。

2. 能量消耗：能量消耗=新陈代谢消耗➕运动消耗。不难看出，如果你每天的新陈代谢和热量摄入正好相抵消，那么运动消耗越大能量亏空就越大，亏空越大脂肪就消耗的越多了。

现在给大家分享6个高效燃脂动作， 坚持训练，两个月你会发现效果很明显哦！

第一个动作：波比跳

4组 每组15-20次 组间休息20秒

这个动作称燃脂杀手，减脂效果不必多说啦，做过的人都知道这个动作的酸爽~如果现在体力已经有的下降了，那么做这个动作要悠着点哦，每跳一次可以休息2秒，不要太着急哦。

第二个动作：深蹲跳

4组 每组15-20次 组间休息20秒

这个动作有点难度，需要一定的体力，太胖的人不建议做。这个动作锻炼到我们的大腿，臀部，和小腿等多个部位的肌肉，同时结合跳跃，燃脂效果杠杠的~注意不用跳起过高，微微离开地面即可哦。如果觉得太累，每跳一下可以2秒再跳哦。

第三个动作：高抬腿

4组 每组15-20次 组间休息20秒

注意运动节奏，腰背挺直，腿不要抬得太低哦，保持好呼吸。

第四个动作：开合跳

4组 每组15-20次 组间休息20秒

双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，进行站姿跳跃，保持好呼吸。

第五个动作：

4组 每组15-20次 组间休息20秒

注意事项：双手在肩关节的正下方，手臂伸直。微微弓背，臀部向上抬起。脚尖点地，交替提膝，向手臂方向运动。动作要连贯，尽量加快速度。

第六个动作：弓步蹲跳

4组 每组15-20次 组间休息20秒

注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。

这些动作训练起来时间短，不占空间，在家就可以进行，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动~坚持两个月就可以看到很明显的效果哦！赶快开始训练吧！

温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。

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