刷油漆时，推荐佩戴 3M防护口罩或 防毒面具。以下是具体的推荐理由：

3M防护口罩

适用性：3M防护口罩适用于防护油漆喷雾、粉尘等颗粒物，并且可以吸附有机溶剂的气味，减少呼吸道刺激。

推荐型号：3M 8246、9041、9042等带有活性炭的防颗粒物口罩，可以防护油气和酸性气体。

防毒面具

适用性：防毒面具能够有效过滤漆雾和有害气体，保护呼吸系统。建议选择带有活性炭过滤层的防毒面具，以更好地吸附有机溶剂的气味。

推荐型号：3M 8247有机蒸气防护口罩，适用于防护甲醛、苯、丙烯、醛类等有机气体。

建议

选择合适的口罩：根据工作环境和所需防护物质的种类选择合适的口罩，确保口罩能够紧贴面部，没有漏气的情况。

定期更换：定期更换口罩中的滤盒和滤棉，以保证防护效果。

使用防毒面具：在环境湿度较大或需要额外防护气态物质时，建议使用带有活性炭的防毒面具。

通过以上建议，可以更好地保护刷油漆时的呼吸系统安全。